Gouttes naturelles pour calmer la nervosité : les meilleures

Que prendre pour calmer la nervosité ?

Les gouttes apaisantes sont surement une option à considérer.

Dans cet article nous nous focaliserons sur les gouttes naturelles, c’est-à-dire celles ayant peu d’effets secondaires pour notre organisme.

Ces gouttes nous permettront de gérer les crises de panique sans les effets indésirables des médicaments classiques anxiolytiques que l'on peut souvent trouver en pharmacie.

Certains de ces produits sont des compléments alimentaires assez connus de beaucoup de personnes, tandis que d’autres font l’objet de tests scientifiques pour leurs propriétés sédatives.

Es-tu prêt à dire adieu à anxiété et stress et à améliorer le sommeil ?

Très bien, alors commençons par voir quelles sont les meilleures gouttes pour calmer la nervosité.

Tout d’abord débutons par les gouttes de CBD, qui sont également celles que tu peux trouver sur le site de Crystalweed.

Gouttes de CBD

L'étude de Shannon et al. a examiné l'efficacité du CBD pour l'anxiété et le sommeil dans une clinique psychiatrique, impliquant 72 adultes ayant des problèmes liés à l'anxiété (47) ou à la qualité du sommeil (25). Le CBD a été administré comme traitement supplémentaire. Les résultats ont été surveillés à l’aide d’échelles validées pour évaluer les niveaux d’anxiété et la qualité du sommeil.

Après le premier mois, 79,2 % des patients ont signalé une réduction des symptômes d’anxiété, tandis que 66,7 % ont montré une amélioration du sommeil. Les bénéfices liés à l’anxiété sont restés stables tout au long de l’étude. Les résultats pour le sommeil ont été plus variables, montrant des fluctuations dans le temps. Donc, si le CBD semble avoir un impact positif sur l’anxiété, l’amélioration du sommeil semble moins substantielle.

L’huile de CBD a été prise quotidiennement et a été bien tolérée. Seuls quelques patients ont signalé des effets secondaires légers, tels que somnolence ou fatigue. Dans un cas, un patient a arrêté le traitement en raison d’un comportement inapproprié, mais la situation a été résolue en arrêtant le CBD. En général, les patients ont bien accepté le traitement, préférant le CBD aux médicaments traditionnels.

Cette étude suggère que le CBD a un effet calmant et pourrait être utile aux personnes souffrant de dépression et stress. Les gouttes de CBD peuvent donc être une option pour favoriser le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité à long terme.

Pour le moment, le mécanisme d’action du CBD n’est pas entièrement connu, mais on suppose qu’il influence les récepteurs de la sérotonine et du système endocannabinoïde. Ces éléments expliquent en partie pourquoi le CBD favorise le sommeil et améliore le cycle veille-sommeil. Les résultats sont prometteurs, mais des études cliniques contrôlées sont nécessaires pour définir précisément les doses et évaluer la sécurité à long terme.

Une autre étude explore l’utilisation du CBD pour les troubles anxieux tels que TAG, crise de panique, anxiété sociale, le TOC et le SSPT. Les preuves précliniques suggèrent que le CBD, si administré à court terme, réduit l’anxiété chez divers animaux. Les effets semblent liés aux récepteurs CB1R et 5-HT1AR, impliqués dans le contrôle de la peur et de l’anxiété.

Des études sur des êtres humains confirment que le CBD peut réduire l’anxiété lors de situations stressantes, telles que la simulation de discours en public. Les effets ont été observés à la fois chez les personnes en bonne santé et chez celles souffrant d’anxiété sociale. Aucun effet négatif significatif n’a été enregistré, contrairement à ce qui se passe avec d’autres cannabinoïdes comme le THC. Le CBD réduit l’activation de l’amygdale et améliore la connectivité avec le cortex préfrontal, zone clé du contrôle émotionnel.

Toutefois, la plupart des études portent que sur des doses uniques et sur de courtes périodes. Il y a encore un manque de recherche sur les effets à long terme et sur les personnes présentant un diagnostic d'anxiété spécifique. Ainsi, bien que le CBD semble efficace pour réduire rapidement les symptômes, des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer si une utilisation prolongée apporte également les mêmes avantages.

Il n’existe aucune preuve d’effets anxiogènes à fortes doses, ce qui le distingue d’autres traitements similaires. La voie est prometteuse, mais il est important de mener des études sur des patients anxieux sur des périodes plus longues afin d’avoir une image plus complète de l’efficacité du CBD comme thérapie des troubles de l’anxiété.

5-hydroxytryptophane (5-HTP)

Tu pourrais ne pas le savoir, mais il existe déjà une certaine quantité de 5-hydroxytryptophane (5-HTP) dans votre organisme. Il s’agit du précurseur de divers neurotransmetteurs, comme la sérotonine, une substance chimique fondamentale pour ton humeur et ta santé mentale.

Il y a beaucoup d’intérêt autour du 5-HTP en tant que remède naturel contre l’anxiété, grâce à sa relation avec la sérotonine. En fait, de nombreux médicaments prescrits pour traiter l’anxiété agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

De petites études ont montré des résultats prometteurs pour le 5-HTP seul et en combinaison avec d'autres composés. Evidemment, des études plus vastes et de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer les éventuels avantages.

Étant donné que le 5-HTP affecte les niveaux de sérotonine, il pourrait interagir avec d’autres médicaments. Cela pourrait provoquer le syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement dangereuse. Il est donc important de consulter un médecin avant de prendre du 5-HTP.

Magnésium

De nombreux adultes en France ne consomment pas suffisamment de magnésium, un minéral fondamental pour notre corps. Les personnes âgées et les personnes souffrant de diarrhée chronique, de diabète de type 2 ou de dépendance à l'alcool sont particulièrement exposées au risque de carence.

Le magnésium aide à gérer l’anxiété et l’insomnie en régulant la sérotonine et en améliorant les fonctions cérébrales, comme le rapportent ces études.

Le magnésium se trouve naturellement dans les fruits et légumes, mais en consommer trop peut provoquer diarrhée, nausée et des crampes d’estomac.

Kava

La racine de Kava provient des îles du Pacifique et est disponible en plusieurs formulations. Les kavalactones, les principes actifs de la plante, seraient responsables de ses potentiels effets anti-nervosité et anti-anxiété.

Une étude a montré que le kava-kava a amélioré considérablement les symptômes d’anxiété et de nervosité. Elle pourrait donc être prometteur pour des traitements à court terme. Des cas de lésions hépatiques ont été signalés avec certaines formulations. Donc il toujours conseillé de demander conseil à votre médecin avant d'acheter un complément à base de Kava.

Racine de valériane

La racine de valériane (Valeriana officinalis) est l'un des compléments les plus connus pour ceux qui recherchent un remède naturel contre la nervosité. C’est une plante qui était déjà utilisée par les médecins grecs dans le lointain 460 avant J.-C. pour ses effets calmants. Bien qu’elle ait une longue histoire, les données modernes ne concordent pas toujours.

Certaines études indiquent que la valériane pourrait effectivement être efficace pour réduire les états d'agitation, mais d'autres n'y trouvent pas de bénéfices significatifs.

La racine de valériane peut être associée à de sérieux effets secondaires, tels que des lésions hépatiques, en particulier lorsqu'elle est prise avec d'autres suppléments ou à fortes doses. Et attention : un arrêt brutal peut provoquer des symptômes d’abstinence. Par conséquent, avant de débuter ou d’arrêter son utilisation, il est toujours utile de consulter votre médecin.

Basilic sacré

Le basilic sacré (Ocimum tenuiflorum), également connu sous le nom de tulsi, est un pilier de la médecine ayurvédique, l'ancienne tradition indienne.

Certaines études suggèrent que cette plante peut aider à réduire anxiété et stress, donc à calmer la nervosité, surtout si elle est utilisée pendant des périodes prolongées. Le secret semble résider dans les composés actifs qui interagissent avec le système nerveux.

Cependant, tout n’est pas si simple. Ces études sont encore limitées et souvent menées sur de petits échantillons, ce qui rend difficile de tirer des conclusions définitives. Pour cette raison, des recherches supplémentaires à long terme sont nécessaires pour vraiment comprendre comment fonctionne le basilic sacré et quelle est la dose idéale pour obtenir des bienfaits pour la santé sans effets secondaires.

Ashwagandha

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une autre plante très célèbre en médecine ayurvédique. Possède des propriétés dans le traitement de l’anxiété et des affections liées au stress ou à la nervosité. Des études scientifiques montrent que l’ashwagandha peut réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et améliorer les symptômes de l’anxiété.

Malgré ces découvertes prometteuses, de nombreuses études sur l’ashwagandha sont à petite échelle et parfois ne respectent pas les normes scientifiques les plus élevées. Cela rend les résultats moins fiables et nécessite d’approfondir la recherche, pour bien comprendre les effets et les potentielles interactions avec d’autres médicaments ou suppléments.

Camomille

Quand on est nerveux, on suit souvent le dicton : « bois une tasse de camomille pour te calmer ». La camomille est l’un des remèdes d’herboristerie les plus appréciés au monde, réputée pour ses propriétés calmantes. Il existe deux principaux types de camomille : la camomille romaine et la camomille germanique (Matricaria chamomilla), qui a une concentration plus élevée de composés biologiquement actifs, potentiellement responsables de ses effets bénéfiques.

Les recherches suggèrent que la camomille puisse avoir des effets antidépresseurs et calmants, à tel point qu'elle peut être utilisée à la fois comme tisane et comme complément à long terme. L'un de ses composés les plus importants est l'apigénine, qui se lie aux récepteurs GABA du cerveau, fonctionnant de la même manière que les benzodiazépines, médicaments couramment prescrits pour traiter l'anxiété et lorsque l’on est particulièrement agité.

Mais attention, la camomille n'est pas sans risques. Elle peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles à l'ambroisie et interagir avec la cyclosporine ou la warfarine, deux médicaments. Pour cette raison, il est important d’en discuter avec un médecin avant de l'utiliser à fortes doses, surtout si vous prenez d'autres médicaments.

Passiflore

La passiflore (Passiflora incarnata) est une plante à fruit comestible, souvent utilisée comme remède naturel contre la nervosité.

Certaines études ont même montré que l’efficacité de la passiflore peut être comparée à celle d’anxiolytiques comme l’oxazépam ou le midazolam. Pas mal, non ? Cela suggère qu’elle pourrait être une alternative naturelle efficace, avec des effets secondaires minimes.

On pense que les composants actifs de la passiflore agissent sur les récepteurs GABA du cerveau, comme la camomille, produisant un effet calmant. En plus de lutter contre l’anxiété, la passiflore peut également soulager des symptômes tels que les douleurs neuropathiques, dépression et insomnie.

Il serait certainement utile de pouvoir lire des études plus vastes et plus détaillées pour évaluer de complètement à la fois la sécurité que l’efficacité de la passiflore en tant que remède naturel contre la nervosité.

Mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) est un arbuste pérenne dont on extrait des feuilles une huile, utilisée comme relaxant musculaire et sédatif depuis des siècles dans diverses cultures.

Certaines études ont démontré que la mélisse peut améliorer les symptômes d’anxiété et dépression, tout en étant généralement sûre à utiliser.

Malgré ces preuves positives, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Oui pour elle aussi. Recherches de qualité supérieure pour identifier la meilleure façon d’utiliser la mélisse de manière sûre et efficace, en évitant d’éventuelles interactions ou effets secondaires à long terme.

Vitamines du groupe B

Les vitamines du groupe B sont essentielles à de nombreuses fonctions du corps. Surtout la B12 (méthylcobalamine) et la B6 (pyridoxine), importantes dans le fonctionnement des cellules nerveuses.

Certains experts pensent que de faibles niveaux de ces vitamines pourraient être liés à des symptômes d’anxiété et de nervosité, et certains suppléments de vitamine B6 à forte dose semblent avoir des effets positifs, en particulier chez les femmes.

Il faut dire aussi que les résultats ne sont pas encore définitifs et que les preuves sont contradictoires.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale. Fondamentale pour réguler le sommeil. Des études suggèrent qu'elle puisse être efficace pour réduire les niveaux d'anxiété, en particulier celle liée à des situations spécifiques, telles que interventions chirurgicales, en agissant de façon similaire que les benzodiazépines.

Malgré les résultats prometteurs, d’autres confirmations sont nécessaires, mais jusqu’à présent, la mélatonine ne semble pas avoir d’effets secondaires graves.

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé naturel présent dans le thé (Camellia sinensis) et a été utilisée en médecine pendant des siècles dans différentes cultures.

Certaines études ont montré que la prise quotidienne de L-théanine pendant au moins 4 semaines peut améliorer considérablement les symptômes d'anxiété.

Comme dans d’autres cas, des études à grande échelle seraient nécessaires pour confirmer si le thé ou les extraits de thé peuvent être réellement considérés comme un traitement naturel efficace contre l’anxiété.

*Les informations contenues dans l'article ne visent pas à remplacer les avis médicaux et ne constituent pas une pratique médicale ou psychologique. Tu ne dois pas te fier à ces informations en substitution d’une consultation médicale, ni comme avis médicaux professionnels, et elles ne constituent pas non plus un diagnostic ou un traitement. L'auteur décline toute responsabilité pour d’éventuelles actions ou inactions du lecteur qui se base sur les informations présentées dans cet article. Demande toujours l’avis à ton médecin ou à un autre professionnel qualifié, pour toute question que tu pourrais avoir concernant un problème médical, de santé physique ou mentale.