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Les symptômes du mal de tête peuvent être gérés à la maison avec certains remèdes naturels.
Dans cet article, nous découvrirons les solutions et les gouttes contre le mal de tête les plus efficaces comme boire de l’eau, faire une sieste, appliquer du froid, le CBD et bien plus encore.
Mais commençons par la définition du mal de tête.
Qu’est-ce que le mal de tête ?
Le mal de tête est une gêne courante que de nombreuses personnes affrontent quotidiennement. Il peut varier de léger à insupportable, en affectant la vie quotidienne.
Il existe différents types de mal de tête :
- De tension : le plus connu.
- En grappe (cluster headache) : très douloureux, il survient en "cluster" ou épisodes rapprochés.
- Migraines : d’intensité modérée ou sévère.
Bien qu’il existe des médicaments conventionnels pour soulager les symptômes, il existe également de nombreuses solutions naturelles efficaces …
Remèdes maison qui aident à soulager naturellement le mal de tête.
Nous les verrons dans les prochaines lignes. Immédiatement après les causes.
Causes du mal de tête
Les causes du mal de tête sont nombreuses, certaines plus graves que d’autres. Certaines recherches montrent que certains facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie peuvent augmenter le risque de mal de tête, notamment :
- Manque de sommeil.
- Déshydratation.
- Abstinence de caféine.
- Consommation d'alcool.
- Carences nutritionnelles.
- Alimentation insuffisante.
D'autres conditions plus inquiétantes, par exemple un traumatisme crânien, tumeurs, caillots de sang ou infections du système nerveux central, peuvent également provoquer le mal de tête. L’abus de médicaments et les infections peuvent également en être la cause.
Certaines personnes courent un risque plus élevé que d’autres de souffrir d’un mal de tête :
- Personnes obèses.
- Ceux qui souffrent de troubles du sommeil.
- Fumeurs.
- Consommateurs réguliers de caféine.
- Personnes ayant des antécédents familiaux de mal de tête.
Connaître les causes t’aidera également à modifier ta façon de vivre, afin de pouvoir suivre certains conseils utiles pour prévenir le mal de tête.
Mais maintenant parlons des meilleures gouttes contre le mal de tête. En premier nous parlerons des gouttes de CBD, qui est le produit de notre site.
Gouttes naturelles pour le mal de tête
Gouttes de CBD
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, certaines données suggèrent que le cannabis, et en particulier le CBD, pourraient offrir des bénéfices dans le traitement de la douleur chronique.
Une étude de 2020 a révélé que le CBD peut aider à réduire la douleur chronique, à améliorer la qualité du sommeil et à diminuer l’inflammation dans certaines circonstances.
Une étude publiée dans "Frontiers in Pharmacology" a examiné l’efficacité du CBD dans le traitement de la douleur chronique, dont le mal de tête.
Les résultats ont indiqué que le CBD pourrait moduler l’activité des récepteurs impliqués dans la perception de la douleur, suggérant un potentiel bénéfice dans le traitement des céphalées.
Même une recherche parue dans "The Journal of Headache and Pain" a exploré l’utilisation des cannabinoïdes dans le traitement de la migraine.
L’étude a révélé que les cannabinoïdes, dont le CBD, peuvent être une alternative thérapeutique pour les patients qui ne répondent pas aux traitements conventionnels, grâce à leur capacité à interagir avec le système endocannabinoïde et à moduler la transmission de la douleur.
Les résultats d’une étude de 2016 indiquent que le cannabis thérapeutique peut réduire la fréquence des crises de migraine. Il faut dire que l’étude n’a pas analysé spécifiquement le CBD.
Une étude de 2018 a rapporté que le cannabis semble prometteur comme moyen pour soulager la douleur, y compris les douleurs causées par des migraines.
Dans ces études, l’huile de CBD a été principalement utilisée.
Gouttes de menthe poivrée
L'huile essentielle de menthe poivrée a des propriétés analgésiques et rafraîchissantes, souvent efficaces dans le traitement du mal de tête. Une étude de 1996 a mis en évidence que l'application locale d'une solution à 10 % d'huile de menthe poivrée sur le front et les tempes a réduit considérablement l'intensité de la douleur, avec des effets comparables à 1 gramme de paracétamol.
Une autre étude a montré que l'huile de menthe poivrée, grâce à sa forte teneur en menthol, possède des propriétés analgésiques locales, en contribuant à la relaxation des muscles et à la réduction de l'irritabilité émotionnelle associée au mal de tête.
L'huile de menthe poivrée peut être utilisée avec d'autres huiles essentielles, comme l'huile de lavande, pour renforcer l'effet analgésique et relaxant, obtenant ainsi un remède naturel encore plus efficace pour soulager le mal de tête.
Gouttes de lavande
La lavande est connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes, mais ce qui est souvent ignoré, c'est son pouvoir dans le traitement des maux de tête.
Des études scientifiques ont exploré cette possibilité, et les résultats sont encourageants.
Sachez qu’une étude publiée en 2012 a démontré que l’inhalation de l’huile essentielle de lavande pendant une crise de migraine peut entraîner un soulagement rapide.
Les participants ont rapporté une réduction significative de l’intensité de la douleur par rapport à ceux qui avaient utilisé un placebo, en indiquant que le parfum de cette plante peut vraiment faire la différence.
La lavande n’est pas seulement utile contre la douleur physique, mais aide aussi à réduire l’anxiété et le stress, facteurs qui souvent contribuent à déclencher un mal de tête.
Une autre recherche a mis en évidence que l’aromathérapie avec cette huile essentielle peut améliorer l’état émotionnel et soulager les tensions musculaires. Son utilisation est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de tensions fréquentes, grâce à son effet relaxant tant sur le corps que sur l'esprit.
Pour profiter de ses propriétés, il est possible d’inhaler quelques gouttes à travers un diffuseur ou en appliquer une petite quantité, diluée dans une huile de support, sur les tempes et le cou.
Avant d'adopter cette solution, il est toujours préférable de demander conseil à un médecin, surtout si l’on suit d'autres thérapies. La lavande, avec sa délicatesse et sa polyvalence, représente une alternative naturelle et agréable pour ceux qui recherchent un soulagement du mal de tête.
Gouttes d’eucalyptus
L'huile essentielle d'eucalyptus est souvent utilisée pour traiter les maux de tête, notamment lorsqu'ils sont associés à une congestion nasale ou à une sinusite.
Ses propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes peuvent aider à réduire la pression dans les sinus nasaux, en réduisant ainsi la douleur.
Une étude a démontré que l’inhalation d’huile d’eucalyptus peut soulager la douleur et avoir des effets anti-inflammatoires, en suggérant son utilisation potentielle dans le traitement des maux de tête.
Pour utiliser l'huile d'eucalyptus, il est possible d’ajouter quelques gouttes dans un diffuseur pour inhaler les vapeurs, ou bien la diluer avec une huile de support et la masser délicatement sur les tempes et le front. Il est important d'éviter tout contact direct avec les yeux.
Autres remèdes naturels contre le mal de tête
Boit de l’eau
Une bonne hydratation t’aidera à éviter le mal de tête. La déshydratation est une cause fréquente de ce problème, comme le démontrent différentes études scientifiques. De plus, lorsque tu es déshydraté, tu peux éprouver des difficultés de concentration et d'irritabilité, qui peuvent aggraver les symptômes du mal de tête. Heureusement, boire plus d’eau peut réduire la fréquence, la durée et la gravité du problème chez certaines personnes.
Pour éviter le mal de tête dû à la déshydratation, veilles à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et à consommer des aliments riches en eau, comme les fruits et légumes.
Prend du Magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide à stabiliser de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de la glycémie et la transmission nerveuse. Il est intéressant de noter que le magnésium est considéré comme un remède sûr et efficace contre le mal de tête.
Les recherches démontrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines que chez celles qui n'en souffrent pas.
Un exemple ? Une supplémentation de 600 mg de citrate de magnésium peut être utile pour ceux qui souffrent de migraines.
Cependant, il est important de noter que les suppléments de magnésium peuvent provoquer des effets secondaires digestifs chez certaines personnes, comme la diarrhée. Pour cette raison, il est conseillé de commencer par des doses plus faibles et de consulter un médecin pour obtenir des précisions sur la posologie.
Réduit l’alcool
Même si boire de l'alcool ne provoque pas le mal de tête chez tout le monde, les recherches indiquent qu'environ un tiers des personnes souffrant de migraines fréquentes peuvent déclencher des crises à cause de l'alcool.
La consommation d'alcool est un facteur de risque pour le mal de tête de tension et celui en grappe, deux des types de mal de tête des plus sévères.
L'alcool peut provoquer le mal de tête de plusieurs manières, notamment une inflammation, activation de spécifiques voies neuronales, déshydratation et dilatation des vaisseaux sanguins. En revanche, le mécanisme exact n’est pas encore tout à fait clair.
Si tu souffres de maux de tête fréquents, tu devrais réduire ta consommation d'alcool et voir si ce changement est bénéfique pour tes symptômes.
Dort suffisamment
Le manque de sommeil peut être nocif pour la santé et, chez certaines personnes, peut également provoquer des maux de tête.
Différentes recherches montrent qu’une mauvaise qualité de sommeil et l’insomnie sont liées à une augmentation de la fréquence et de l’intensité des maux de tête.
En plus de cela, l’apnée du sommeil, une situation dans laquelle la respiration s’arrête et reprend de manière répétée pendant le sommeil, est associée à des maux de tête matinaux. L’insomnie, en revanche, peut aggraver les céphalées de tension.
D’autre part, trop dormir peut aussi déclencher des maux de tête. Pour cette raison, trouver le bon équilibre permet de prévenir le problème de façon naturelle.
Le conseil ? Essaye de dormir 7 à 9 heures par nuit, ce qu'on appelle la "durée optimale" pour un bon repos.
Tu as du mal à dormir ? Il existe des remèdes naturels pour favoriser le sommeil.
Lis notre article :
Les meilleures gouttes naturelles pour dormir.
Évite les aliments riches en histamine
L'histamine est une substance chimique présente naturellement dans le corps et qui joue un rôle important dans le système immunitaire, digestif et nerveux.
Elle est également présente dans certains aliments, par exemple les fromages affinés, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et les viandes transformées.
Certaines études rapportent que l'histamine peut provoquer des migraines chez les personnes sensibles à cette substance. Certaines personnes ne réussissent pas à l’éliminer correctement en raison du dysfonctionnement des enzymes qui facilitent sa dégradation.
Éliminer du régime alimentaire les aliments riches en histamine aide à réduire les maux de tête.
Essaye les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides très concentrés qui contiennent des composés aromatiques extraits de différentes plantes.
Ils apportent de nombreux bienfaits thérapeutiques et sont principalement utilisés en usage local, même si certains peuvent être ingérés.
Diverses recherches suggèrent que les huiles essentielles de menthe poivrée, de lavande et d’eucalyptus sont particulièrement utiles contre les maux de tête. Si tu souffres souvent de maux de tête, essaye de diffuser ces huiles dans l'environnement ou appliques-en une petite quantité, mélangée à une huile de support comme le jojoba, sur les poignets ou les tempes.
Prend de la Vitamine B
Les vitamines B sont des micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux rôles importants dans le corps. Ils contribuent par exemple à la synthèse des neurotransmetteurs et à la transformation des aliments en énergie.
Certaines vitamines B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de tête.
C'est exactement ainsi. Pense que plusieurs études ont démontré que les suppléments vitaminiques, donc la riboflavine (B2), le folate (B9), la B12 et la pyridoxine (B6), ont le pouvoir de réduire les symptômes des maux de tête.
Les suppléments du complexe B, qui contiennent les huit vitamines B, constituent un moyen sûr et économique de traiter naturellement les maux de tête. Étant solubles dans l’eau, l’excès est éliminé par l’urine, ce qui les rend sans danger pour une utilisation régulière.
Recherche toujours des suppléments testés par des laboratoires indépendants.
Soulage la douleur avec du froid
L'utilisation d'une poche de froid t’aide à gérer certains symptômes du mal de tête.
L'application de poches de froid ou congelées sur le cou, la tête ou les tempes réduit l'inflammation, en ralentissant la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins. Ces effets peuvent aider à soulager les maux de tête.
Des études suggèrent que la thérapie par le froid est utile pour certains types de maux de tête, comme ceux provoqués par des médicaments à base de nitrate, utilisés pour traiter des maladies cardiaques telles que des douleurs thoraciques.
Pour préparer une poche de froid, remplissez un sac imperméable de la glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la poche sur le cou, la tête ou les tempes pour faire disparaître le mal de tête.
Pense à prendre de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par notre corps. Quel est son rôle ? Elle joue un rôle dans la production d’énergie et est également un puissant antioxydant.
Plusieurs études ont affirmé qu’une supplémentation en CoQ10 est une méthode naturelle efficace pour traiter les maux de tête.
Par exemple, une recherche menée auprès de 80 personnes souffrant de migraines a démontré que la prise de 100 mg de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la durée des migraines. Pas mal.
Une étude de 2021, établie sur 6 études, a révélé que les traitements avec des doses comprises entre 30 et 800 mg de CoQ10 par jour sont efficaces pour réduire la fréquence et la durée des migraines.
Essaye un régime d’élimination
Certains aliments peuvent déclencher des maux de tête chez les personnes prédisposées.
Pour identifier les aliments responsables, envisage un régime d’élimination qui exclut les aliments les plus souvent associés aux symptômes.
Voici une liste d’aliments à surveiller :
- Fromages affinés ;
- Chocolat ;
- Café ;
- Alcool et spiritueux ;
- Viandes rouges et charcuteries, riches en nitrites et nitrates ;
- Frites et fritures en général ;
- Cubes de bouillon ;
- Nourriture orientale, qui contient du glutamate ;
- Fruits secs ;
- Agrumes ;
- Tomates ;
- Bananes ;
- Avocat ;
- Figues ;
- Prunes ;
- Hot-dogs et viandes salées, en conserve ou transformées ;
- Aliments contenant du glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût présent dans certaines collations et préparations pour soupes ;
- Édulcorants artificiels, tels que l'aspartame ;
- Glaces et autres aliments froids ;
- Yaourt et crème acide ;
- Hareng et fruits de mer.
Une étude de 2016 réalisée auprès de 50 personnes souffrant de migraine a révélé que l'élimination des aliments à risque de l'alimentation peut réduire considérablement la fréquence, la durée et la gravité des crises de migraine.
Évite les odeurs fortes
Les odeurs fortes, comme celles des parfums ou des produits d’entretien, peuvent provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
Une étude menée sur 400 personnes souffrant de migraines ou maux de tête de tension a révélé que les odeurs fortes, notamment les parfums, déclenchaient souvent des maux de tête.
Cette sensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et est fréquente chez les personnes souffrant de migraine chronique.
Si tu penses être sensible aux odeurs, évite les parfums, la fumée de cigarette et les aliments trop parfumés afin de réduire le risque de crise de migraine.
Boit du thé ou du café avec de la caféine
Boire des boissons contenant de la caféine, comme thé ou café, peut soulager les maux de tête.
La caféine améliore l’humeur, augmente la vigilance et resserre les vaisseaux sanguins, tout ce qui peut réduire les maux de tête.
La caféine peut aussi augmenter l’efficacité des médicaments que nous utilisons souvent contre les maux de tête, comme l’ibuprofène et le paracétamol.
Cependant, le sevrage de la caféine peut également provoquer des maux de tête, notamment chez ceux qui consomment régulièrement de grandes quantités de cette substance et s'arrêtent brusquement. Pour cette raison, il est important que les personnes souffrant de maux de tête fréquents surveillent leur consommation de caféine.
Essaye l’acupuncture
L'acupuncture est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps.
De nombreuses études ont relié l’acupuncture à la réduction des symptômes des maux de tête.
Examinons-en deux.
Une analyse réalisée en 2020 sur 15 études systématiques a conclu que l’acupuncture peut être une thérapie efficace pour les personnes souffrant de migraine.
Une étude de 2022 portant sur 156 personnes souffrant de migraines a également démontré que des traitements comprenant 5 à 10 séances d'acupuncture réduisaient à la fois la fréquence des crises et la gravité des migraines.
Si tu recherches un moyen naturel de traiter le mal de tête chronique, l’acupuncture pourrait être un choix intéressant.
Relaxe-toi avec le yoga
Pratiquer le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d’augmenter la flexibilité et de réduire la douleur.
Le yoga pourrait également aider à diminuer la fréquence et l’intensité des maux de tête.
Une étude portant sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga en association avec des traitements conventionnels présentaient une plus grande réduction de la fréquence et de l'intensité des maux de tête que celles qui suivaient seules des traitements conventionnels.
Une étude de 2020 de six études a également démontré que le yoga aide à améliorer la fréquence, la durée et l’intensité des céphalées de tension.
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