Comment le CBD peut aider à la récupération musculaire

C'est bien vrai, le CBD favorise la récupération musculaire.

Comme tu le sais bien...

La douleur musculaire fait partie intégrante de la pratique sportive. Pendant l'entraînement, que tu fasses de la musculation ou de la course, tu as sûrement ressenti cette sensation familière de douleur persistante aux muscles dans les jours qui suivent.

Pense à la première fois où tu t'es lancé dans un sport particulièrement exigeant comme le ski ou le surf et à la douleur que tu as ressenti dans tout le corps. C'est une réaction normale, indispensable pour réussir à développer la masse musculaire.

Cependant, la douleur qui persiste plus d'un jour, surtout si elle est particulièrement intense, peut provoquer de la gêne et de l'inconfort pendant la journée, t'empêchant de mener tes activités à 100 %.

La médecine moderne a créé divers médicaments conçus pour offrir un bienfait instantané à l'athlète, mais pas tous les sportifs aiment prendre des substances chimiques. C'est pourquoi beaucoup se tournent vers des remèdes naturels en recourant au CBD pour la récupération musculaire.

Par quel mécanisme le CBD permet-il aux muscles de récupérer plus rapidement ? Quel est le lien avec la douleur ? Comment parvient-il à l'atténuer ? Si tu veux découvrir les bienfaits du CBD pour la récupération musculaire, continu de lire.

L’important n’est pas seulement de soigner le corps, il faut aussi prévenir

Les sportifs le savent.

Le corps est un temple qui, s'il est maintenu dans la meilleure condition possible, nous permet d'atteindre des résultats inimaginables. Cela signifie que tu ne dois pas intervenir uniquement lorsque le problème se présente.

Beaucoup de personnes, surtout au début de leur propre parcours sportif, pensent qu'une douleur musculaire persistante est le signe d'un effort excessif durant l'activité. Ainsi, sur la base de cette idée, ils cherchent des produits qui les aident à atténuer l'inconfort.

Il est bon de savoir qu'un muscle maintenu en parfaite santé dès le début et soigné avec des habitudes constantes est capable de mieux réagir aux efforts, en causant moins de problèmes à la fin de l'activité sportive.

Tu ne dois pas penser au bien-être de ton corps seulement lorsque tu ressens une douleur, mais l'aider à rester en bonne santé chaque jour, parce que c'est grâce à lui que tu peux faire tout ce que tu fais comme aller au travail, jouer avec les enfants et pratiquer du sport.

Maintenir le corps en bonne santé signifie lui assurer les bonnes heures de sommeil pour lui permettre de récupérer après une journée intense, avoir une alimentation avec un apport adéquat en protéines (surtout en cas de régime végétarien ou végétalien) et prendre des bains chauds et froids.

Si ton corps est en bonne santé, les muscles aussi réagissent mieux sous l'effort. Par contre attention, cela ne signifie pas annuler la douleur, qui est une étape physiologique de l'activité sportive.

La douleur dans le renforcement musculaire

Cette forme particulière de douleur est connue sous le sigle DOMS, acronyme de Delayed Onset Muscle Soreness. Peut être traduite en français par "douleur musculaire d’apparition retardée", qui survient donc après l'entraînement. Le pic de ce phénomène se ressent entre 24 et 72 heures après la fin de l'activité physique.

Pourquoi ce phénomène se produit-il ? Les douleurs musculaires se manifestent particulièrement lors des exercices de haute intensité basés sur les étirements. Les théories qui expliquent le phénomène vont de l'accumulation d'acide lactique aux microtraumatismes subis par les fibres musculaires pendant l'activité.

Il s'agit donc d'une inflammation positive qui nous informe que notre corps travaille pour prendre du muscle.

Parfois, cependant, la sensation désagréable ne disparaît pas, devenant même une douleur chronique. Bien que ce soit une réponse de notre corps, cela ne signifie pas que nous devons la supporter stoïquement sans rien faire pour la soulager. Si tu recherches un remède naturel, plusieurs études ont attesté de l'efficacité du CBD pour la récupération musculaire.

L’exercice intense développe les muscles grâce à la récupération

Lorsque tu fais un exercice physique intense, le processus de développement des muscles débute par leur dégradation. Par exemple, lors d’un entraînement avec forte résistance, les fibres musculaires subissent un traumatisme, créant des microlésions dans le tissu musculaire. Après l’entraînement, le corps reconnaît ce dommage et commence à le réparer, déclenchant ainsi la phase de récupération.

Durant cette phase, à cause des traumatismes subis, les organites cellulaires des muscles cessent temporairement de fonctionner correctement. Les cellules musculaires voisines interviennent pour débuter les réparations nécessaires.

Ce processus est accentué par les hormones de croissance naturelles du corps, qui stimulent l'hypertrophie c’est à dire l'augmentation de la masse musculaire.

La majeure partie de la récupération musculaire se produit pendant le sommeil, car c'est à ce moment-là que le corps et l'esprit peuvent se concentrer sur la récupération de telles façons impossibles pendant la phase d’éveil, lorsque nous sommes occupés dans d'autres activités quotidiennes.

Evidemment, le processus de construction musculaire est beaucoup plus complexe que décrit, impliquant des mécanismes de biologie moléculaire et cellulaire complexes. Il est important de rappeler que le renforcement musculaire prend du temps et ne se produit pas de façon rapide et immédiate.

Les douleurs post-entraînement sont inévitables

Maintenant que tu comprends comment l’augmentation de la masse musculaire résulte de la dégradation et de la reconstruction des fibres musculaires, le vieil adage « pas de douleur, pas de gain » a probablement plus de sens.

Il existe deux types de douleur musculaire que tu pourrais ressentir pendant et après un entraînement :

• 1. Douleur musculaire aiguë (AMS) : ce type de douleur survient pendant ou immédiatement après l’entraînement. Elle se caractérise par une sensation de tension, de fatigue et de brûlure au niveau des muscles. L'AMS généralement s'estompe rapidement et ne devrait pas interférer avec tes activités quotidiennes ou avec la séance d'entraînement successive.
• 2. Douleur musculaire à apparition retardée (DOMS) : il s'agit du type de douleur qui commence à apparaître entre 12 et 24 heures après un exercice physique intense et peut durer plusieurs jours. Le DOMS peut être très douloureux, presque invalidant, et peut affecter n’importe qui, des débutants aux athlètes plus expérimentés qui intensifient leur entraînement.

Les exercices excentriques, dans lesquels un muscle est contracté et allongé, sont ceux qui provoquent le plus fréquemment DOMS. De nombreux exercices de musculation, comme les flexions des biceps, entrent dans cette catégorie, et ceci explique pourquoi de nombreuses personnes se plaignent de ce type de douleur après l'entraînement.

Les problèmes liés à l’AMS et au DOMS, ainsi que la fatigue articulaire, sont parmi les raisons principales pour lesquelles de nombreux amateurs de fitness recherchent des produits à base d’huile de CBD pour améliorer la récupération. Le CBD peut aider à réduire la perception de la douleur et être un moyen naturel de soulager ces gênes, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Cependant, il est important de noter que l’efficacité du CBD peut varier en fonction de l’individu et de la situation spécifique.

Les bienfaits du CBD pour la récupération musculaire

Le CBD est l'un des cannabinoïdes les plus connus présents dans la plante de cannabis. En réalité, dans la plante sont présents différents types de ce composant, dont le désormais et bien connu THC, le tétrahydrocannabinol, responsable de l'effet psychoactif qui a rendu la vie du cannabis si compliquée à travers le monde entier.

Bien que ces substances se trouvent simultanément dans la même plante, l'effet qu'elles produisent sur le corps humain est très différent. Alors que le THC provoque une phase temporaire de type "planer", le CBD offre de nombreuses propriétés bénéfiques sans contre-indications.

Les cannabinoïdes agissent sur le système endocannabinoïde, présent dans chaque être humain. En interagissant avec les récepteurs, ils permettent d'atténuer des états d'anxiété, de stress, de dépression et même de douleur.

De plus, contrairement au THC qui est illégal s'il dépasse le pourcentage de 0,5 %, le CBD n'est plus interdit par l'Agence mondiale antidopage depuis 2018.

Selon de nombreuses études, le CBD joue un rôle actif dans la modulation des processus inflammatoires, stimulant la production de cytokines anti-inflammatoires et réduisant l'accumulation de cellules immunitaires.

Ce mécanisme est crucial dans le domaine des performances athlétiques et c'est également la raison pour laquelle le CBD et le sport sont de plus en plus liés. Les inflammations excessives peuvent en effet entraîner un retard dans la récupération fonctionnelle et le CBD aide à une reprise plus rapide.

Bien que les effets du CBD sur la douleur chronique soient encore en cours d’approfondissement, une étude a confirmé l'effet analgésique des cannabinoïdes dans le traitement des douleurs très aiguës et persistantes.

Études sur le CBD pour la récupération musculaire

Selon une revue d'études de 2021, les preuves de l'utilisation du CBD comme support ergogène pour améliorer la récupération musculaire et la résistance à la fatigue liée au sport semblent prometteuses, mais ne sont pas encore suffisantes pour tirer des conclusions définitives.

Le CBD semble avoir des propriétés qui pourraient favoriser la récupération après l’exercice, comme réduire l’inflammation, la protection des nerfs (neuroprotection), la réduction de la douleur et de l’anxiété, et agir comme un analgésique efficace. Cependant, en raison du manque d’études spécifiques sur les athlètes d’élite, une compréhension plus approfondie des effets du CBD en tant qu’agent de récupération physiologique, physique et cognitive est nécessaire.

Afin de pouvoir donner des recommandations précises sur l’utilisation du CBD dans le sport, des études de meilleure qualité analysant l’efficacité du CBD dans les populations liées à la science du sport et à la médecine de l’exercice sont nécessaires.

Ces études devraient prendre en compte la dose optimale, la fréquence de consommation et la manière dont ces données peuvent varier en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort physique, ainsi qu'en fonction de facteurs individuels tels que la composition corporelle, l'état de santé général et d'autres facteurs spécifiques. Compte tenu de l’absence de réglementation et de normes dans la production de produits à base de CBD, il est important d’avertir les athlètes du risque d’être testé positif aux tests antidopage.

Le CBD semble avoir des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ainsi que des effets neuroprotecteurs et anxiolytiques, qui peuvent faciliter la récupération pendant l'entraînement et les compétitions. Cependant, pour confirmer ces effets, des études scientifiques supplémentaires sur des athlètes spécifiques sont nécessaires. Ces études devraient être randomisées et contrôlées par placebo, pour tester à la fois les effets aigus et chroniques de différentes doses de CBD. Il est essentiel de prendre en considération les particularités de chaque sport, telles que la variété des conditions biologiques et situationnelles qui contribuent à la fatigue, ainsi que les caractéristiques individuelles des athlètes, notamment leur tolérance et leur réponse au CBD. Il serait également utile d’étudier l’effet combiné de l’administration de CBD avec d’autres aides physiques et nutritionnelles.

Étant donné que les entraînements intenses et les compétitions provoquent un déséquilibre structurel et fonctionnel au niveau musculaire, la prise de gouttes de CBD pourrait potentiellement aider à restaurer les performances physiques. Les mécanismes physiologiques par lesquels agit le CBD pourraient, associés à d’autres protocoles de récupération, réduire la fatigue accumulée lors d’un tournoi ou d’une série d’efforts consécutifs. Ces mécanismes peuvent impliquer les récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde, qui sont importants pour la récupération fonctionnelle.

Les athlètes doivent optimiser leur environnement interne pour améliorer la fonction endocannabinoïde. En plus d’un entraînement régulier, il est important que les athlètes surveillent leur poids, gèrent le stress et l’anxiété liés à la compétition et minimisent l’exposition aux contaminants environnementaux et aux substances toxiques. Ces pratiques contribueraient à créer l’environnement idéal pour soutenir l’action du système endocannabinoïde, améliorant ainsi la qualité du sommeil, réduisant le stress et facilitant la récupération globale.

Étude sur le CBD chez les sportifs actifs

Cette enquête auprès de 1161 athlètes, dont 301 consommateurs actuels de cannabis, a utilisé des techniques avancées pour identifier s'il existe des groupes distincts de consommateurs de cannabis et si ces groupes sont associés à des effets subjectifs spécifiques résultant de la consommation de cannabis.

Les analyses ont révélé trois conclusions principales :

• Trois groupes distincts de consommateurs de cannabis : le premier groupe, défini comme « CBD médical », était composé de consommateurs plus âgés qui consommaient du CBD principalement à des fins médicales. Le deuxième groupe, appelé « consommateurs mixtes », comprenait des individus de différents niveaux d’âge et de différents modes d’utilisation. Enfin, le troisième groupe, appelé « COMBO à long terme », comprenait des personnes consommant du cannabis depuis longtemps, combinant THC et CBD à des fins médicales et récréatives.
• Différences dans les effets subjectifs du cannabis : différents groupes d'utilisateurs ont signalé des effets subjectifs variables. L’utilisation combinée du THC et du CBD a apporté les plus grands bénéfices en termes de bien-être et de calme. Cependant, le groupe « COMBO à action prolongée » a montré les effets positifs et négatifs du THC les plus forts par rapport aux autres groupes.
• Bienfaits et effets indésirables signalés : malgré la présence d'effets indésirables, la majorité des participants ont signalé des effets subjectifs positifs liés à la consommation de cannabis. Le groupe « COMBO de longue durée » a montré les associations les plus fortes avec des effets positifs et négatifs par rapport aux autres groupes.

De précédentes études ont montré les avantages positifs de la consommation de cannabis, tels que l’amélioration de la qualité du sommeil et la gestion de la douleur. Par exemple, les patients atteints de fibromyalgie ont signalé un fort soulagement des troubles du sommeil, une amélioration de la douleur et une sensation de bien-être général, bien que beaucoup aient également signalé des effets secondaires.

En général, l’analyse des groupes de consommateurs de cannabis dans le cadre de la recherche se concentre souvent sur les comportements problématiques. Cependant, cette étude suggère que les athlètes adultes consomment du cannabis de manière responsable, principalement pour gérer des problèmes médicaux tels que la douleur et l’anxiété. Moins de 30 % des consommateurs actuels de cannabis ont déclaré qu’ils en consommaient uniquement à des fins récréatives, tandis que 61 % l’utilisaient pour réduire la douleur.

Les athlètes qui souffrent de douleur chronique ont tendance à avoir des niveaux d’activité physique inférieurs à ceux des individus en bonne santé, bien que certaines données suggèrent que l’activité physique peut améliorer la santé globale et soulager les symptômes de la douleur. Il a été démontré que les consommateurs âgés de cannabis pratiquent une activité physique régulière, potentiellement en raison du soulagement de la douleur qui facilite l'exercice.

Le système endocannabinoïde peut jouer un rôle important dans ce processus, contribuant aux effets cognitifs et physiologiques associés à l'exercice. La combinaison de l’exercice et de la stimulation du système endocannabinoïde pourrait donc conduire à une amélioration globale du bien-être.

La fréquence de consommation de cannabis chez les athlètes participant à cette étude était parmi les plus élevées trouvées dans d’autres recherches. Alors que 32,9 % des athlètes ont déclaré consommer du cannabis uniquement à des fins médicales, 38,2 % ont déclaré consommer du cannabis à la fois à des fins médicales et récréatives.

Les effets indésirables ont été rapportés avec une faible fréquence, mais étaient plus fréquents dans le groupe « COMBO à action prolongée ». Cependant, même dans ce groupe, les bénéfices rapportés l’emportaient généralement sur les effets indésirables.

Les athlètes présentent une grande diversité en termes d’âge, de santé et de performances sportives, ainsi que dans leurs comportements de consommation de cannabis. Cette étude a permis de réduire cette diversité en identifiant des sous-groupes présentant des caractéristiques similaires, permettant ainsi de relier ces groupes à des effets spécifiques du cannabis, tant positifs que indésirables.

Les résultats indiquent que l’utilisation combinée du THC et du CBD apporte les plus grands bénéfices en termes de bien-être et de calme, tandis que le CBD utilisé seul a moins d’effets positifs, tout en ayant également moins d’effets indésirables. Cela suggère que la combinaison du CBD avec le THC pourrait être plus efficace pour réduire la douleur et l’anxiété. Les résultats de cette étude peuvent contribuer à améliorer la compréhension scientifique du rôle du cannabis en médecine sportive et à développer de nouvelles lignes directrices pour une utilisation sûre et efficace des produits à base de cannabis chez les athlètes, en tenant compte de la qualité du principe actif et de son interaction avec d'autres traitements.

CBD et salle de sport

Le CBD représente une alternative valable pour les athlètes soumis à des cycles d'entraînement intensifs, surtout parce qu'il ne fait pas partie des opioïdes. De nombreux sportifs ont recours aux opioïdes pour supporter des douleurs intenses, mettant souvent leur santé en danger.

En plus d'être accepté par l'Agence mondiale antidopage, le CBD ne crée pas de dépendance et protège du risque de tomber dans l'abus.

L'activité physique de ceux qui s'entraînent en salle de sport tourne entièrement autour de l'amélioration des muscles. La masse musculaire augmente et diminue en fonction de l'exercice et des cycles physiologiques. En particulier, lors d'un entraînement en salle de sport, c'est la masse maigre qui augmente. Une des propriétés du CBD est justement de maintenir les muscles toniques en empêchant les baisses possibles.

CBD et course à pied

Non seulement la salle de sport prévoit des séances entraînement longues et intenses, mais les coureurs sont également soumis au même genre d'effort. Utilisant beaucoup les jambes et les pieds, surtout en vue d'une course, les coureurs souffrent souvent de douleurs musculaires.

Ajouter une séance d'étirements avant et après la course est une bonne habitude qui aide le corps à se préparer à l'effort et, par la suite, à se détendre. Mais ceux qui courent tous les jours savent que cela ne suffit pas à les inflammations.

Parmi les propriétés du CBD, il y a justement celle anti-inflammatoire qui calme la sensation de muscle constamment tendu, aidant ainsi à la récupération et permettant de reprendre l'entraînement dès que possible. Grâce au système endocannabinoïde, il stimule la réponse immunitaire et la production d'endocannabinoïdes.

Conclusions

Le secret pour aborder chaque jour l'activité sportive à pleine puissance est de manger sainement, de bien dormir et de se permettre des moments de récupération adéquats. Un peu de courbature aux muscles est normal ; tu devrais t'inquiéter si tu ne le ressentais pas, car cela signifierait que tu ne t'entraînes pas correctement.

Cependant, lorsque l'inconfort devient insupportable et que tu veux récupérer plus rapidement, garde bien à l'esprit les propriétés du CBD pour la récupération musculaire.

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