CBD et 14 analgésiques naturels pour les os et le mal de dos

Saviez-vous qu’en France environ 1 adulte sur 5 souffre de douleurs chroniques [1] ?

Avec plus de la moitié des cas touchant les femmes, les formes les plus fréquentes sont :

• mal de dos ;
• céphalées ;
• arthrose ; douleurs post-traumatiques ou post-opératoires ;
• douleurs oncologiques ;
• douleurs sans diagnostic précis.

Qu’ont en commun toutes ces conditions ? Les douleurs, particulièrement intenses et fréquentes. En effet, si la plupart des personnes sont contraintes de recourir aux médicaments en vente libre, on ne peut pas dire que ceux-ci soient sans risque pour la santé.

C’est pourquoi de plus en plus de personnes recherchent des remèdes naturels efficaces, utiles surtout lorsque les médicaments classiques ne donnent pas les résultats escomptés.

Mais quel est l’analgésique et anti-inflammatoire naturel le plus puissant ? Ce guide se focalisera sur le CBD et d’autres analgésiques à effet anti-inflammatoire pour les os et le mal de dos. Nous vous annonçons qu’il en existe plusieurs. Voici les plus valables et recherchés.

CBD

Naturel. Sûr. Et sans effets secondaires. Le CBD (ou cannabidiol) est l’un des principaux actifs de la plante de cannabis. Contrairement au THC, cependant, il n’a pas d’effets psychoactifs. Mais cela ne le rend pas moins efficace. Au contraire.

Comme l’a confirmé la communauté scientifique moderne, l’huile de CBD présente de nombreuses propriétés thérapeutiques et peut être utilisée en cas de douleurs de nature variée.

Par exemple, une revue systématique publiée en 2023 a analysé 15 études cliniques dans le seul but d’évaluer l’efficacité du CBD contre la douleur chronique. Résultat : les recherches ont montré que le CBD avait réduit la douleur entre 42 % et 66 %, qu’il soit administré seul ou en combinaison avec le THC.

« Ce sont 54 millions d’Américains qui souffrent actuellement d’arthrite invalidante. » C’est l’estimation de départ d’une étude publiée en 2022 [3] qui a évalué le CBD pour les douleurs articulaires comme alternative naturelle aux médicaments classiques.

En particulier, la recherche a été menée sur un échantillon de 428 volontaires, qui via un questionnaire anonyme ont évalué l’efficacité de l’huile de CBD comme analgésique pour divers types d’arthrite : arthrose, polyarthrite rhumatoïde ou autre arthrite auto-immune.

« L’usage de CBD a été associé à des améliorations de la douleur (83 %), de la fonction physique (66 %) et de la qualité du sommeil (66 %) » ; voici ce que révèlent les résultats, qui ont mis en évidence également un autre aspect fondamental.

En effet, après la prise de CBD en tant qu’anti-inflammatoire, « la majorité des personnes interrogées a signalé une réduction ou l’arrêt d’autres médicaments » : anti-inflammatoires, paracétamol et opioïdes.

Curcuma

L’une des épices les plus sacrées de l’Ayurveda et de la médecine chinoise. Le curcuma, cultivé depuis plus de 4 000 ans en Inde, est considéré comme l’un des anti-inflammatoires naturels les plus puissants.

La propriété anti-inflammatoire provient de son principe actif le plus abondant, la curcumine, qui, comme l’explique la Fondazione Veronesi, présente une série de bénéfices potentiels étudiés ces dernières années :

• Prévient les inflammations ;
• Soulage les douleurs articulaires ;
• Est un analgésique naturel ;
• Améliore la digestion ;
• Soutient le cerveau et le système nerveux ;
• Peut prévenir le diabète de type 2 ;
• Favorise la cicatrisation des plaies ;
• Renforce le système immunitaire ;
• Limite l’action des radicaux libres.

Comment la consommer ? On peut simplement l’ajouter aux plats pour une touche de couleur (et de bien-être). Ou, encore mieux, sous forme de compléments alimentaires, pour favoriser l’absorption.

Acupuncture

Utilisée depuis des siècles dans la thérapie traditionnelle chinoise, l’acupuncture gagne ces dernières années en popularité en Occident. Elle consiste à insérer des aiguilles fines à des points spécifiques du corps, appelés « points d’acupuncture ».

Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), l’acupuncture peut être utilisée pour traiter certains types de douleurs, dont le mal de dos, la douleur au cou et l’arthrose.

De même, une méta-analyse de 2018 a confirmé que l’acupuncture peut soulager la douleur de façon naturelle, notamment celle d’origine chronique, avec « des effets persistants dans le temps ». Avec des bénéfices également sur la douleur musculo-squelettique, le mal de tête et la douleur associée à l’arthrose.

Physiothérapie

Prévenir, soigner et rééduquer sans utiliser de médicaments : tel est l’objectif de la physiothérapie.
Cette discipline de santé utilise des exercices thérapeutiques, la rééducation et les thérapies manuelles pour améliorer la qualité de vie des personnes.

En particulier, la physiothérapie est indiquée pour réduire la douleur et améliorer la mobilité et la fonctionnalité, y compris en cas de mal de dos, de douleurs cervicales ou de douleurs osseuses.

Pour étudier les effets de la physiothérapie sur la lombalgie chronique, une revue systématique de 249 études, publiée fin 2021, a confirmé que, comparée à l’absence de traitement, aux soins habituels et au placebo, l’exercice thérapeutique s’est révélé plus efficace pour atténuer la douleur et améliorer la fonction.

De plus, une revue publiée en 2010 a évalué la thérapie manuelle combinée à des exercices thérapeutiques pour traiter la douleur cervicale. Les résultats ? Cette combinaison a significativement amélioré la douleur au cou et la qualité de vie des patients.

Mindfulness

Revenir au moment présent. La mindfulness, ou méditation de pleine conscience, est une pratique née il y a des milliers d’années, redécouverte par notre société moderne pour ses effets sur la santé physique et mentale — notamment dans la gestion de la douleur chronique.

Une revue systématique publiée en 2017 [8] l’a confirmé : après l’analyse de 38 études différentes, les auteurs ont conclu que la méditation en pleine conscience peut améliorer la douleur, la dépression et la qualité de vie.

Application de glace

Recommandée en cas de blessure, de gonflement, de douleur aiguë ou après un effort physique intense, la glace est un remède naturel accessible à tous.

Voici comment l’appliquer correctement en trois étapes simples :

• Envelopper la glace dans un linge pour éviter d’irriter la peau ;
• Appliquer sur la zone concernée pendant 15 à 20 minutes maximum, toutes les 2 à 3 heures si nécessaire ;
• Éviter d’utiliser la glace pour les douleurs chroniques ou la raideur musculaire — dans ces cas, la chaleur est plus appropriée (nous en parlons dans le paragraphe suivant).

Thérapie par la chaleur (Thermothérapie)

Compresses chaudes. Bains chauds. Douches chaudes.

La thermothérapie s’est révélée particulièrement efficace pour traiter les affections suivantes :

• Douleurs musculaires chroniques : contractures, mal de dos, douleurs cervicales ;
• Tensions dues au stress, qui peuvent raidir les épaules et provoquer des douleurs au cou ;
• Raideur articulaire causée par l’arthrite ou d’autres troubles articulaires.

Griffe du diable (Harpagophytum)

Originaire d’Afrique du Sud, la griffe du diable était utilisée par les peuples San et Khoi Khoi pour traiter les douleurs musculaires, la fièvre et les troubles intestinaux.

Ce n’est qu’au XXᵉ siècle que cette plante est arrivée en Europe, où elle a été étudiée comme alternative plus sûre aux anti-inflammatoires en vente libre.

Elle est aujourd’hui appréciée pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et analgésiques, et s’avère être un allié naturel précieux contre :

• les douleurs musculaires ;
• les inflammations articulaires, comme l’arthrite ;
• les gonflements ;
• la perte de mobilité.

Gingembre

Il peut être consommé sous forme de tisanes, de compléments alimentaires ou directement en racine.
Le gingembre, utilisé depuis des siècles comme puissant analgésique et anti-inflammatoire naturel, peut combattre la douleur et l’inflammation liées à certains troubles tels que l’arthrite, les tensions musculaires et les céphalées.

Parmi les recherches ayant évalué les propriétés du gingembre, il convient de citer l’étude publiée en 2017 [9], qui a révélé, de manière surprenante, que la poudre de gingembre s’est montrée aussi efficace que l’ibuprofène.

Yoga

Bien plus que de simples postures. Le yoga est une pratique millénaire qui, en combinant respiration et mouvement, peut apporter d’immenses bienfaits — aussi bien au corps qu’à l’esprit.

Comme le souligne un article de l’Institut de Thérapie Cognitive et Comportementale A.T. Beck [10], « la pratique du yoga peut également aider à soulager la douleur », y compris celle liée à des niveaux de stress élevés.

Une étude publiée en août 2020 [11] a examiné les effets de 12 semaines de yoga sur les douleurs lombaires chroniques et est arrivée à une conclusion claire :
la pratique régulière du yoga aide à combattre naturellement le mal de dos, en améliorant la souplesse et la force musculaire.

Sommeil

Quelle est l’importance d’un bon sommeil pour notre qualité de vie ? Bien plus grande que nous ne le pensons (ou que nous ne l’admettons).

Dormir suffisamment et de manière réparatrice est essentiel pour favoriser la guérison et réguler la gestion de la douleur.

À l’inverse, un sommeil de mauvaise qualité constitue un facteur de risque majeur de douleur chronique.

Mais que faire lorsqu’on souffre d’insomnie — et qu’on ne veut pas recourir aux somnifères classiques ?

En plus d’améliorer notre hygiène du sommeil grâce à des habitudes simples mais efficaces, il existe plusieurs remèdes naturels contre l’insomnie, dont le CBD.

Comme le montrent de nombreuses études scientifiques, le CBD peut :

• Réduire le temps nécessaire pour s’endormir ;
• Améliorer la qualité du sommeil, en le rendant plus profond et régénérant ;
• Limiter les réveils nocturnes imprévus ;
• Rétablir le cycle veille-sommeil en agissant directement sur les causes, telles que l’anxiété ou la douleur chronique, garantissant ainsi des résultats durables à long terme.

Pommade à l’arnica

Avec ses fleurs d’un jaune vif en forme de marguerite, l’arnica est une plante herbacée qui pousse dans les prairies de montagne situées au-dessus de 1 000 mètres d’altitude.

Sa popularité est due à ses propriétés thérapeutiques, exploitées depuis le XVIᵉ siècle par les médecins et guérisseurs — et même avant, au Moyen Âge, où elle était connue sous le nom de « tartago », utilisée comme remède naturel contre les douleurs musculaires et articulaires.

Le meilleur moyen de profiter de ses bienfaits ?

En appliquant une pommade à l’arnica, jusqu’à deux fois par jour, pour :

• Cervicalgies et lombalgies ;
• Entorses, foulures et contusions ;
• Traumatismes, chocs et chutes ;
• Rhumatismes ;
• Maux de dos ;
• Amélioration de la mobilité articulaire ;
• Œdèmes et phlébites superficielles ;
• Gonflements ;
• Douleurs musculaires et articulaires ;
• Lèvres gercées ;
• Piqûres d’insectes.

Huile essentielle de lavande

Selon cette recherche menée auprès de 90 patients, « après inhalation et application topique de l’huile de lavande, une diminution significative de l’intensité de la douleur a été observée ».

À inhaler ou à appliquer directement sur la zone concernée, l’huile essentielle de lavande possède des effets analgésiques, antimicrobiens et apaisants, comme le rapporte une étude publiée en 2021 dans The Journal of Vascular Access [12].

Huile essentielle de menthe poivrée

« L’aromathérapie est un don naturel et non invasif de la nature pour l’être humain », conclut une revue publiée en 2015 [13], qui a évalué cette thérapie alternative pour le traitement de diverses affections telles que : dépression, indigestion, maux de tête, insomnie, douleurs musculaires, troubles respiratoires, affections cutanées et gonflements articulaires.

L’huile essentielle de menthe poivrée est particulièrement appréciée pour ses effets analgésiques et anti-inflammatoires, capables de soulager efficacement les douleurs et les spasmes associés aux problèmes d’arthrite.

Capsaïcine

Responsable du goût piquant des piments, la capsaïcine peut soulager naturellement la douleur en réduisant la production d’une substance chimique appelée substance P, impliquée dans la transmission des signaux douloureux au cerveau.

Une étude publiée en 2021 a évalué les effets de la capsaïcine sous forme de crèmes topiques et de patchs cutanés, concluant que cette substance peut traiter efficacement la douleur neuropathique.